Triatlonové tréninky pro dospělé
Úspěšná nominace 4 členů týmu na Havajského Ironmana v roce 2021.
Jan Strangmuller - Hlavní trenér, garant tréninkové skupiny.
Triatlonu se věnuji od roku 1994, kdy jsem od juniorských let a krátkých triatlonů postupně přecházel na delší distance. Svého prvního Ironmana jsem chtěl jet ještě před 18. rokem, ale vzhledem k mému věku jsem musel ještě chvíli počkat. Mezitím jsem se naučil na kajaku a v Kvadriatlonu získal několik titulů Mistra světa a Evropy.V roce 1999 jsem konečně začal s dlouhým triatlonem a svůj první Ironman v Klagenfurtu jel za 8:43. Zde jsem se kvalifikoval na Havaj a tam také vyhrál při svém prvním startu za 9:09. Od té doby je pro mě Ironman srdcová záležitost a do roku 2005, kdy jsem ukončil závodní činnost jako profesionál jsem dosáhl výsledků, na které jsem velmi pyšný a hrdý.V roce 2004 jsem byl na obálce ,,ROAD TO KONA,, jako příloha časopisu Triathlete, což je nyní hlavní motiv tohoto webu.
25 let praxe ve světe profesionálního triatlonu mi dávají know-how, které se nedá koupit, nebo zrychleně získat.Uvědomuji si ale, že stejně jako výbavení jde mílovými kroky vpřed, tak i metody coachingu se neustále zdokonalují
Jako první trenér v ČR jsem certifikovaný trenér série IRONMAN a také TRAININGPEAKS. Tyto certifikáty mě posunuly i znalostně o kousek dále tak, abych byl schopný Vám přinášet nejenom svoje zkušenosti, ale také i nejnovější trendy a technologie.
V roce 2021 jsem splnil sen dalším třem borcům a ti se kvalifikovali na Havajského Ironmana!
IRONMAN KOREA CHAMPION
IRONMAN HAWAII 1. místo 18-24 9:09,59
IRONMAN HAWAII PRO 22. místo 9:00,09
IRONMAN PODERSDORF 1. místo 8:23,27
Mistrovství světa v dlouhém triatlonu IBIZA 3. místo teamy
Mistrovství Evropy v dlouhém triatlonu Almere 2. místo teamy
Nejlepší čas na IM 8:23,27
IRONMAN HAWAII 2017 - 9:41 ( kategorie 40-44 )
IRONMAN CERTIFIED COACH
TRAINING PEAKS LEVEL 2 COACH
Tento tréninkový program je pro začínající triatlonisty, kteří zatím nemají zkušenosti s triatlonem a mají cíl dokončit svůj první triatlon.
Je tedy vhodný i pro úplné nováčky, kteří mají nějaké zkušenosti s jednotlivými sporty, ale zatím si netroufly na celý triatlon.
Na rozdíl od online tréninků je zde k dispozici trenér se kterým komunikují a který jim dává zpětnou vazbu a pomáhá jim s tréninkem.
Tréninkové plány jsou prostřednictvím aplikace TRAINING PEAKS , kde vidí každý svěřenec rozpis jednotlivých tréninků včetně intenzit, ve kterých má trénink absolvovat.
Zpětná vazba je 1x měsíčně , prostřednictvím TRAINING PEAKS, případě při osobním setkání na plaveckém tréninku.
Doporučená časová dotace je 8-15 hodin týdně.
Klienti ROAD2KONA mohou využívat 50% slevu na platby za plavecké a běžecké tréninky
GPS sportestr, ( doporučuji Garmin) ,
cyklotrenažér ideálně s elektromagnetickou brzdou a nastavení ve wattech.
Powermeter na kole
Aktivní používání aplikace TRAININGS PEAK
STRYD
Tento tréninkový balíček je určený pro triatlonisty, kteří již s triatlonem mají zkušenosti a chtějí se připravit na specifický závod, nebo si zlepšit svůj osobák.
Doporučená týdenní tréninková zátěž je 10-20 hodin.
Tréninkové vedení prostřednictvím aplikace Training Peaks Premium. ( placeno coachem )
Zpětnou vazbu a konzultace 1x týdně (mailem, Training peaks, případně další komunikační kanály)
Slevy u obchodních partnerů na vybavení, testování a na nastavení posedu.
Klienti ROAD2KONA mohou využívat 50% slevu na platby za plavecké a běžecké tréninky
GPS sportestr, ( ideálně GARMIN ),
používání aplikace Training Peaks ,
cyklotrenažér, ideálně s elektromagnetickou brzdou a nastavení ve wattech.
STRYD
minimální doba předplatného jsou pro nové klienty 3 měsíce
Balíček pro borce, co se chtějí kvalifikovat na Havaj, nebo na 70,3 championship.
Konzultace mezi závodníkem a trenérem je neomezená a kromě měsíčního vedení obsahuje servis, který je potřebný pro úspěšnou kvalifikaci na Havaj.
Časová dotace je 10-40 hodin týdně.
Tréninkové vedení prostřednictvím TRAINING PEAKS Premium
neomezenou zpětnou vazbu emailem, telefonem, nebo prostřednictvím sociálních sítí.
Účast na společných trénincích zdarma ( klient již neplatí poplatky za vstupy na bazény a běhy s trenérem )
1x ročně testování prahů v CARDIOLAB ( cyklistika a běh )
2 společné tréninky za účasti trenéra za týden.
Technický support, včetně 1x bike fittingu zdarma na systému Trek precision fit:
Výživový plan na trénink a na závod
Pomoc při výběru nejvhodnějšího závodu pro úspěšnou kvalifikaci
Slevy u obchodních partnerů na vybavení
Účast trenéra na jednom vybraném závodě spolu s klientem.
GPS sportestr, ( doporučuji Garmin) ,
cyklotrenažér ideálně s elektromagnetickou brzdou a nastavení ve wattech.
Powermeter na kole
Aktivní používání aplikace TRAININGS PEAK
STRYD
Osobní účast na trénincích ( plavání, cyklistika, běh, posilovna ) je zpoplatněna 1000.-Kč / trénink
Tréninkový program BRONZ je určený pro triatlonisty, kteří s triatlonem začínají a chtějí mít nad sebou trenéra a být pod jeho dozorem.
Každý sportovec dostane individuálně navržený tréninkový plán, který bude aktualizovaný na týdenní bázi.
Komunikace trenéra se svěřencem je prostřednictvím aplikace TRAINING PEAKS , kde vidí každý svěřenec rozpis jednotlivých tréninků včetně intenzit, ve kterých má trénink absolvovat.
Zpětná vazba je 1x týdně, prostřednictvím TRAINING PEAKS, případě v jiných aplikacích jako je Whats up, nebo Messenger.
Doporučená časová dotace je 8-15 hodin týdně.
Potřebné vybavení:
Na počátku je vždy nutné , aby svěřenec absolvoval zátěžové testy a měl přesně změřené aerobní/anaerobní prahy, aby byl trénink přesný a efektivní, nebo na běhu používat STRYD.
Nejlepší zkušenosti s laboratořemi mám v CARDIOLABU, který pod vedením Hanky a Michala Štefanič patří k nejlepším místem kde se můžete nechat otestovat.
Tréninkový program SILVER je určený pro zkušenější triatlonisty, kteří mají za sebou již nějaké závody a moje rady potřebují k tomu, aby se pokusili úspěšně kvalifikovat na Havaj.
Pro tento tréninkový balíček je k dispozici hlavní trenér
JAN STRANGMULLER
IRONMAN CERTIFIED COACH
TRAINING PEAKS LEVEL 2 COACH
IRONMAN KOREA CHAMPION
IRONMAN HAWAII AGE-GROUPE CHAMPION
Komunikace s trenérem a svěřencem je aktivnější a svěřenec komunikuje s trenérem na týdení bázi.
V TRAINING PEAKS vidí rozpis rozpis jednotlivých tréninků včetně intenzit, ve kterých má trénink absolvovat.
Zpětná vazba je 1x týdně, prostřednictvím TRAINING PEAKS, případě v jiných aplikacích jako je Whats up, nebo Messenger, nebo je trenér k dispozici na skupinových plaveckých , běžeckých, nebo cyklistických trénincích.
Doporučená časová dotace je 10-17 hodin týdně.
Potřebné vybavení:
Na počátku je vždy nutné , aby svěřenec absolvoval zátěžové testy a měl přesně změřené aerobní/anaerobní prahy, aby byl trénink přesný a efektivní.
Nejlepší zkušenosti s laboratořemi mám v CARDIOLABU, který pod vedením Hanky a Michala Štefanič patří k nejlepším místem kde se můžete nechat otestovat.
Tréninkový program GOLD je určený pro triatlonisty, kteří mají očekávají nejlepší servis a kladou na sebe vysoké nároky.
Od trenéra očekávají, že je dostane na Havaj a bude jim k dispozici 24/7 ( po nátlaku doma prý jen 20/7 ) :-).
Pro tento tréninkový balíček je k dispozici hlavní trenér
JAN STRANGMULLER
IRONMAN CERTIFIED COACH
TRAINING PEAKS LEVEL 2 COACH
IRONMAN KOREA CHAMPION
IRONMAN HAWAII AGE-GROUPE CHAMPION
Klienti, kteří využívají tento program GOLD mají zdarma všechny skupinové tréninky, které s Road2kona máme ( 6x plavání, 2x běh, 1x posilovna týdně )
Zpětná vazba je neomezená prostřednictvím TRAINING PEAKS, případě v jiných aplikacích jako je Whats up, nebo Messenger, nebo je trenér k dispozici na skupinových plaveckých , běžeckých, nebo cyklistických trénincích.
Doporučená časová dotace je 15-25 hodin týdně.
Potřebné vybavení:
Na počátku je vždy nutné , aby svěřenec absolvoval zátěžové testy a měl přesně změřené aerobní/anaerobní prahy, aby byl trénink přesný a efektivní.
Nejlepší zkušenosti s laboratořemi mám v CARDIOLABU, který pod vedením Hanky a Michala Štefanič patří k nejlepším místem kde se můžete nechat otestovat.
.jpg)
Plavání bude 6x týdně v bazénu. Plaveme Na Třebešíně
Společné cyklistické tréninky jsou přes zimu 2x týdně online v aplikaci ROUVY. Na jaře a v létě je pak indoor trénink nahrazen společnými tréninky venku převážně o víkendech.
Společné běžecké tréninky probíhají pravidelně 2x týdně na Strahově.
Přechody jsou pro triatlon nesmírně důležité. Proto tento typ tréninku budeme 1x týdně také zařazovat. Na atletickém oválu Na Strahově budeme jezdit na trenažérech a pak běhat. Děti si tak natrénují depa a budou schopní v závodě běhat ihned po sesednutí z kola.
Plavání v otevřené vodě je specifické a je potřeba ho trénovat. Proto plaveme na Šeberáku, kde se učíme orientovat se v otevřené vodě a také plavat ve skupině.
Protože budeme v ČR trávit dost času, budeme mít prostor na krátké víkendové kempy a závody. . Poznáme prověřené sportovní lokality jako je Nymburk, Račice a další.
ROAD2KONA se snaží vytvořit co nejlepší tréninkové podmínky pro děti a mládež. To by ale nebylo možné bez podpory našich obchodních partnerů.
Díky moc, že nás podporujete a s Vaší pomocí se nám daří vychovávat nové budoucí šampiony!
 |
 |
 |
 |
 |
 |
 |
 |
 |
